中考，是孩子一生中第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，中考的每一個(gè)部分都很重要。一個(gè)人的理想能走多遠(yuǎn)，首先需要一個(gè)精力充沛的身體，知識為頭腦充電，運(yùn)動(dòng)為健康加油。根據(jù)國家教育部要求，新高考，新中考的改革方案，體育成為同語、數(shù)、外一樣的重要的主科。

對于陜西中考生來說，體育考試是不可忽視的一項(xiàng)考試。俗話說：提高一分，干掉千人！2020年陜西中考體育滿分為60分，直接計(jì)入中考總分。

可以說是，中考是唯一一門考前就知道答案的科目，考生們沒有理由不去爭取滿分吧。西安市2020年中考科目及分值確定：其中語、數(shù)、英各為120分，道德與法治（政治）80分，歷史60分，物理80分，化學(xué)60分，體育60分，總分700分。中考滿分由往年的730分降低為700分，體育占中考總分的比例進(jìn)一步提升。

目前官方尚未公布2020年中考體育具體的考試項(xiàng)目，小禾丹特將往年中考體育的項(xiàng)目來為大家做一同步：

項(xiàng)目1: 1000米跑(男)、800米跑(女);(必考項(xiàng)目)

項(xiàng)目2: 立定跳遠(yuǎn)，50米跑; (學(xué)生二選一 )

項(xiàng)目3: 單杠引體向上(男)、一 分鐘仰臥起坐(女)，前擲實(shí)心球; (學(xué)生二選一 )

項(xiàng)目4: 籃球技能，排球技能，足球技能; ( 學(xué)生三選一）

那具體項(xiàng)目的評分標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？

具體項(xiàng)目評分標(biāo)準(zhǔn)有男女生對比表，可以參考

男生項(xiàng)目考試成績評定表

女生項(xiàng)目考試成績評定表

成績評測表在上分已經(jīng)貼出，家長們可以看到，想要拿到體育滿分也不是一件容易的事情，對于考生們來說，最困難的還是對長跑這一項(xiàng)目。在這里，小禾丹給各位考生幾點(diǎn)關(guān)于如何備戰(zhàn)1000米和800米的建議：

呼吸方式。這個(gè)很重要，有些沒有經(jīng)驗(yàn)的人因?yàn)楣┭醪蛔悴庞每诤粑?，這樣完全錯(cuò)誤，并且伴隨著口氣進(jìn)入食道和腸胃，引起所謂的一跑步就肚子痛，切記！不管你在途中多累都要保持鼻子吸氣，嘴吐氣！如果一次沒吸夠沒關(guān)系，多呼吸幾次嘛！

在前200米不要用盡全力去沖刺，你只需要跟著前面的人一起，跟著他的節(jié)奏，對！沒錯(cuò)，你就像他的復(fù)制體一樣，一起擺臂，步伐節(jié)奏一致，然后在最后200米超越他！

當(dāng)你身體不受控制開始出現(xiàn)疲勞時(shí)，你能做的就是，努力的抬高大腿，加大步伐，積極的加快擺臂，呼吸不能變，大不了多呼吸幾次，當(dāng)你覺得身體又一次不受控制的時(shí)候，恭喜你，已經(jīng)超越極點(diǎn)！這個(gè)時(shí)候就算讓你跑3000米你都可以，因?yàn)槟愠^了極點(diǎn)，變得無所不能了，但是這個(gè)極點(diǎn)就是你最大的障礙，你一定要堅(jiān)持挺過，勝利就在前方！

跑步過程中盡量使用前腳掌，后腳跟不要著地。

考試的時(shí)候要講究策略。大家一起跑，靠自己實(shí)力，根據(jù)平時(shí)跑步速度，如果較好，就始終保持在第一方隊(duì)后面跑。省勁，尤其是跑你前面的人比較專業(yè)節(jié)奏穩(wěn)健的那種。最后沖刺再比高下。

當(dāng)然千萬以節(jié)奏為第一要?jiǎng)?wù)，不要受他人影響。比如你前面的人突然慢下來，你要保持勻速，自己頂上去，按自己節(jié)奏接著跑。別人突然快起來，不要擔(dān)心，后程慢慢追上去，逐步加速，前程，第一圈保留2分力，第二圈1分力，接近全力，最后半圈沖刺拼盡全力。這樣才會(huì)越跑越有信心，越跑越有勁。

參考2019年中考體育考試時(shí)間，距離2020年中考體育時(shí)間，也就不到5個(gè)月時(shí)間，同學(xué)們要多利用寒假時(shí)間，課余時(shí)間進(jìn)行鍛煉，積極的練習(xí)體育考試項(xiàng)目，爭取拿到體育中考的滿分。

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