六月即將來臨，伴隨著六月的除了六一兒童節(jié)，還有2020年常州市體育中考。

有沒有一點小緊張，今天給大家整理了一些關(guān)于中考體育的一些小技巧，希望同學(xué)們適時地調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，用平和的心態(tài)來迎接考試。

考試時間

送考到校

市區(qū)：6月1日—6月13日

武進(jìn)：6月6日—6月13日

溧陽：6月4日—6月10日

考前準(zhǔn)備

體能

1、考前4-5天開始進(jìn)行保持性訓(xùn)練，運動強(qiáng)度和運動量逐漸減少，不要做超負(fù)荷的負(fù)重練習(xí)和跑動練習(xí)，做好體能上的儲備。

2、每天要堅持適度的訓(xùn)練，跳遠(yuǎn)時應(yīng)注意3跳左右即可，不要過多跳躍，多做輔助性練習(xí)，同時每次運動完注意放松練習(xí)。

3、考前一定要注意安全，盡量不要參加打籃球、踢足球等有對抗性的運動，盡量不要做跳臺階等具有安全隱患的運動。如安排跳墊子練習(xí)，請根據(jù)個人能力情況去完成，完成不了不要勉強(qiáng)，盡量避免崴腳的發(fā)生。

4、做每一項運動前注意熱身和活動關(guān)節(jié)的重要性，熱身活動一定要充分。

放松

1、在考前2天，盡量早起早睡，保證充足的睡眠時間及質(zhì)量，養(yǎng)好精神。

2、在運動過程中肯定會出現(xiàn)肌肉酸痛情況，正確處理方法是按摩放松。

3、考前應(yīng)注意不宜泡澡，溫水洗澡10分鐘左右即可，時間不宜長。

4、下午考試的同學(xué)，中午一定要注意休息，睡不著也要閉目養(yǎng)神。

飲食

1、考前掌握好運動進(jìn)餐時間，不要有飽腹感，吃的食物體積要輕，重量要小，七分飽，盡量少吃提前補(bǔ)水。

2、考前一餐需要在比賽開始前2小時以前完成。

3、考前不宜喝牛奶，容易拉肚子。

4、考前不宜服用咖啡或濃茶等。

5、考前最好帶涼白開，飲水時量要少。

6、不要吃不干凈的小吃，避免拉肚子影響健康。

7、酸辣油膩等刺激性較大的食物不要吃，大魚大肉也容易引起腸胃不適。

裝備

1、體考時，考生穿短褲和短袖，衣袖不過肘，褲腿不過膝。天氣炎熱，短褲短袖更加涼爽，比長褲長袖所受的阻力要小，跑跳起來更加便捷，更輕松。

2、隨身攜帶一個書包，帶一些衣物，可以隨時增減。

3、考試的時候穿稍厚點的棉襪，這樣腳不會打滑也跟腳。

4、選擇運動鞋時首先要考慮到鞋子的防滑性，防滑性能好的運動鞋可以加大摩擦，減少滑倒幾率。

臨考前

1、帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊。

2、離考試半小時到指定地方，原地或小范圍慢跑熱身。熱身運動的強(qiáng)度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。

徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

考試項目預(yù)熱活動：各項目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%~80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

3、考前，調(diào)整好最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績。

采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

天氣炎熱，考試中如有身體不適，能堅持則堅持，不能堅持及時和老師反應(yīng)，不要強(qiáng)撐，以免引起嚴(yán)重后果。

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