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2024年福州初中畢業(yè)升學(xué)

體育與健康考試4月13日開考

今年體育中考投檔計分

方式為分?jǐn)?shù)制

總分為40分

其中

體育與健康基本知識占4分

身體素質(zhì)與運(yùn)動技能占36分

共有4個項目

必考類：1000米跑（男）、800米跑（女）或200米游泳（泳姿不限），考生按性別從2個選項中自選1項考試。

抽考類：籃球運(yùn)球繞桿往返。

抽選考類：50米跑、引體向上（男）/斜身引體（女）、1分鐘仰臥起坐，考生選擇其中2項考試。

各個項目的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)是多少？動作的要求是什么？可能提升成績的小技巧？

800/1000米跑步

滿分：男生1000米滿分3分40秒，女生800米滿分3分25秒

要求：（1）1000米跑和800米跑考試前，考生根據(jù)不同的考試組次，穿好不同顏色，帶有芯片的號碼服；

（2）當(dāng)聽到“各就各位，跑”的口令后考試開始，在彎道跑的過程中，考生不得踩踏第一跑道的內(nèi)側(cè)分道線，否則被判為犯規(guī)。

提升成績的小技巧：剛出發(fā)階段，可以跟緊平時1000/800米成績滿分的同學(xué)，調(diào)整自己的步頻步幅和呼吸，盡量不掉隊，在最后150米階段慢慢加快擺臂頻率完成沖刺。

50米跑

滿分：男生滿分7秒30，女生滿分7秒90

要求：（1）人搶跑，全組重跑；（2）越道犯規(guī)

提升成績的小技巧：家長可以下載起跑口令，讓孩子在家多聽多熟悉，如果在考場上口令聽得準(zhǔn)確，可以提高0.1至0.2秒。

仰臥起坐

滿分：男生滿分54次，女生滿分52次

要求：雙手抱頭、肩胛骨觸墊、臀部觸墊、雙肘觸膝

提升成績的小技巧：考試開始之后，在動作正確的前提下，加快動作的頻率，使之形成慣性。

籃球運(yùn)球繞桿往返

滿分：男生滿分13秒20，女生滿分15秒50

要求：不能搶跑、不能碰撞桿、不能雙手持球、不能漏桿

提升成績的小技巧：注意運(yùn)球過程中，不要把球拍太高，繞桿時候要結(jié)合轉(zhuǎn)身運(yùn)球，往左運(yùn)球用右手，往右運(yùn)球用左手，最后5秒爭取拍兩次球到終點(diǎn)。

引體向上/斜身引體

滿分：男生滿分12次，女生滿分42次

要求：（1）下顎過桿，（2）腳不移動，（3）身體傾斜，（4）每兩次引體向上之間，間隔時間不超過10秒，否則終止測試。

提升成績的小技巧：考試開始時，在動作正確的情況下，加快動作頻率，使之形成慣性。

和往年不同

今年的福州五城區(qū)體育中考

場地首次移師至

福州市海峽奧林匹克體育中心

新考場考生須知

（圖片來源：福州教育微信公眾號）

首先，考生到達(dá)集結(jié)區(qū)進(jìn)行熱身，熱身后由工作人員帶領(lǐng)，步行至體育場4號賽場通道口，進(jìn)行視頻檢錄，視頻檢錄完成后，考生進(jìn)入內(nèi)場。

其次，老師根據(jù)學(xué)生的考試項目，帶領(lǐng)到指定的考試區(qū)域。50米、籃球繞桿往返、仰臥起坐這三個項目考試結(jié)束后，考生還需進(jìn)行斜身引體、引體向上的考試，最后進(jìn)行必考項目：800米和1000米，或200米游泳的考試。

（圖片來源：福州教育微信公眾號）

選擇200米游泳的考生應(yīng)前往海峽奧體中心游泳館進(jìn)行考試?？忌谥黧w育場考完其他項目后，到4號賽場通道“游泳考生集結(jié)區(qū)”集合，并由工作人員統(tǒng)一帶領(lǐng)前往游泳館進(jìn)行考試?？荚嚂r，考生統(tǒng)一根據(jù)現(xiàn)場指令：綠燈亮起則考試開始，考官長按紅燈，則示意考生游泳考試完成或到達(dá)考試規(guī)定時間。

另外，每項考試項目結(jié)束，考生可在考點(diǎn)處查詢對應(yīng)項目成績，并在工作人員帶領(lǐng)下前往下一個對應(yīng)考點(diǎn)。如對成績有異議，可以現(xiàn)場找老師反饋，所有考試結(jié)束，可在4號賽場通道內(nèi)查詢所有考試成績，并簽字確認(rèn)。

工欲善其事必先利其器，考生在裝備、著裝方面有哪些需要注意？

（1）服裝：學(xué)校有要求穿校服的，考試時，校服里面可以穿運(yùn)動短袖、運(yùn)動短褲等；為了AI機(jī)器在考試過程中計算更精準(zhǔn)，建議穿淺色衣服。

（2）鞋子：穿平時訓(xùn)練用的運(yùn)動鞋即可，不要穿無鞋帶的鞋，不要穿新鞋，不同考試項目，選擇鞋子的要求也有所不同?？荚嚠?dāng)天可以多帶幾雙鞋，一定記住考試前確認(rèn)系好鞋帶。

考前飲食需要注意什么？考前早餐怎么吃才能保證體力充足有營養(yǎng)？單項結(jié)束后如何快速恢復(fù)體力，需不需要帶一些補(bǔ)充體能的飲料？

考試前飲食建議不要太油膩，清淡為主。考試前2小時吃完飯，考前半小時盡量不要吃東西。書包里面可以備一些巧克力或者士力架，運(yùn)動飲料在每次單項結(jié)束后，快速補(bǔ)充體力。

有人說，用氮泵可以提升考試時的運(yùn)動表現(xiàn)，有效果嗎？到底能不能用呢？

不建議用，因?yàn)榈眠@類物質(zhì)會讓人快速興奮起來，孩子還在長身體的階段，有的本身體質(zhì)比較差的，突然興奮會讓心臟負(fù)荷不了，很容易出現(xiàn)事故，發(fā)生意外。

如何盡快調(diào)整考前緊張情緒，積極應(yīng)考？

考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常、有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。這時候應(yīng)盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒” “我能行”；也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項目的動作要領(lǐng)，排除雜念干擾。

考前熱身需要注意什么？

考前可通過慢跑、拉伸練習(xí)等進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，在進(jìn)入考場準(zhǔn)備單項考試時，還可以結(jié)合考試項目的特點(diǎn)，做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如50米跑之前進(jìn)行加速跑、原地高抬腿；斜身引體，引體向上前進(jìn)行肩背拉伸等。只有將身體熱起來，興奮起來，才能把自己最好的成績發(fā)揮出來。

考試期間天氣如何？

考慮到天氣因素，除長跑外主體育場的其余項目可平移至室內(nèi)進(jìn)行（具體情況以當(dāng)天天氣為準(zhǔn)）?？忌挥脫?dān)心天氣影響考試若遇惡劣天氣無法進(jìn)行考試，當(dāng)天考試取消改至4月29日、30日機(jī)動備考時間進(jìn)行考試。

考試時間表

鼓樓區(qū)、臺江區(qū)、倉山區(qū)、晉安區(qū)、馬尾區(qū)及省、市屬有關(guān)學(xué)?？荚嚂r間為4月13日至28日，29日、30日機(jī)動備考，緩考的考生、回原籍考生、往屆生考試時間為5月7日；長樂區(qū)考試時間須與五城區(qū)同步完成，其他縣（市）區(qū)初中畢業(yè)升學(xué)體育考試需在5月17日前完成。

最后預(yù)?？忌鷤?/p>

在體育中考中沉著應(yīng)戰(zhàn)

超常發(fā)揮

考出最好成績！

來源：福建臺融媒體資訊中心《現(xiàn)場》

編輯：林炳濤、陳馨凝、陳艷艷

審核：盧和光、王路遙

本文來自【海博TV】，僅代表作者觀點(diǎn)。全國黨媒信息公共平臺提供信息發(fā)布傳播服務(wù)。

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