新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國都市報6月8日消息（記者 黃婷 實習生 吳祖杭）海南省2022年初中學業(yè)水平考試（以下簡稱中考）將于6月25日—27日舉行。6月8日，海南省考試局發(fā)布公告，提醒廣大中考生做好考試防疫要求。其中，6月11日開始，考生及家人不前往國內(nèi)中高風險地區(qū)、涉疫區(qū)和境外。

海南省考試局指出，考生應(yīng)切實增強疫情防控意識，認真做好自我防護，做到勤洗手、不串門、不聚餐、不聚會、不出入商場等人員密集場所。6月11日開始，所有考生以及與考生共同生活的家人不前往國內(nèi)中高風險地區(qū)、涉疫區(qū)和境外。如考生家人在6月11日之后出省的，返瓊后建議不與考生進行生活接觸。考生避免直接接觸來自中高風險地區(qū)和境外的人員，出現(xiàn)發(fā)熱(體溫≥37.3℃)、咳嗽、氣促、嗅(味)覺減退、腹瀉等癥狀的，要及時到定點醫(yī)院就診，并報告就讀學?；驁竺诘卣猩k。

目前滯留外?。▍^(qū)、市）考生，及時返回中考報名所在地，返回前和途中按要求做好個人防護。

6月11日開始，海南省八年級和九年級在校應(yīng)屆畢業(yè)生由所在學校負責每日體溫測量、記錄并進行健康狀況監(jiān)測。不在校或短暫離校的考生，須做好自我健康監(jiān)測，每日將健康監(jiān)測結(jié)果及時報給學校。

6月11日開始，往屆生、外回考生等單報生由考生本人或父母每日通過支付寶、微信或椰城市民云等APP，在海南健康碼內(nèi)每日對健康狀況進行打卡。

此外，考生赴考點時應(yīng)提前準備好口罩(一次性使用醫(yī)用口罩或醫(yī)用外科口罩)、紙巾、速干手消毒劑等防護物資。乘車赴考點的，宜全程佩戴口罩，保持開窗通風、分散就座，途中應(yīng)減少用手接觸公共物品，避免在車上飲食，下車后及時進行手清潔消毒。

考生在進入考點時，必須佩戴口罩，排隊前后間隔距離不小于1米，減少人員接觸，憑準考證通過身份驗證，經(jīng)體溫檢測方可進入考場。往屆生、外回考生等單報生還須出示健康碼、行程碼，均無異常者可直接進入考點。若健康碼（黃碼、紅碼、灰碼）或者行程碼（帶星號或到過涉疫區(qū)、中高風險區(qū)）異常，應(yīng)接受現(xiàn)場醫(yī)療和疾控專家判斷甄別，并按判斷甄別結(jié)論以適當方式參加考試。

有以下情況的考生在入場時須按要求提交材料:

（一）考試前14天內(nèi)有過發(fā)熱(體溫≥37.3℃)、咳嗽、氣促、嗅(味)覺減退等癥狀的考生，需提供就診后的核酸檢測陰性證明。

（二）考試前14天內(nèi)有省外（非中高風險地區(qū)、非涉疫區(qū)）旅居史的考生，需提供首場考試開考前48小時內(nèi)核酸檢測結(jié)果為陰性的證明。

（三）考試前14天內(nèi)有省外（中高風險地區(qū)、涉疫區(qū)）、境外旅居史的、有中高風險地區(qū)人員接觸史的、本人曾判定為確診病例或無癥狀感染者的、本人曾判定為密切接觸者或與密切接觸者密切接觸的考生，需提供完成管控措施解除隔離的證明，以及首場考試開考前48小時內(nèi)核酸檢測結(jié)果為陰性的證明。進入考點時應(yīng)接受現(xiàn)場醫(yī)療和疾控專家判斷甄別，并按判斷甄別結(jié)論以適當方式參加考試。

海南省考試局指出，因疫情防控需要，以上有關(guān)要求如有變化，將在海南省考試局官網(wǎng)、海南考試微信公眾號發(fā)布，請廣大考生和家長及時關(guān)注。

如何沖刺備戰(zhàn)中考？海南名師為初三考生及家長支招

心理篇：調(diào)整心態(tài) 擁抱中考

惠君老師：

您好，我是一名初三考生，六月即將迎來中考。我希望自己能迎來輝煌時刻，又擔心在考場上發(fā)揮失常。不穩(wěn)定的心理狀態(tài)，讓我忐忑不安、患得患失。請問備考沖刺期間應(yīng)該如何做好心理建設(shè)？謝謝！

——一名初三考生

初三考生：

你好！患得患失是許多考生在備考期間經(jīng)常出現(xiàn)的心理狀態(tài)。當人們睡眠充足、情緒處于平靜自信的狀態(tài)時，大腦處理信息的能力會增強，更有助于學習效率和考試成績的提升。憂心忡忡、患得患失會消耗大量心力和腦力，影響學習效果。沖刺階段的心態(tài)建設(shè)是備戰(zhàn)中考的重要因素，建議你從以下方面做好心態(tài)建設(shè)。

第一，給焦慮劃定邊界，將注意力集中到自己能掌控的事情上。請列出你現(xiàn)在能為備戰(zhàn)中考所做的事，專注在自己力所能及的事情上，提高掌控感和效能感。如果焦慮情緒讓你晚上輾轉(zhuǎn)難眠，不妨先放松下來閉目養(yǎng)神，同時暗示自己：天亮之前一定能睡著。如果你在考場上出現(xiàn)了嚴重的焦慮情緒，大腦一片空白，請用深呼吸、干搓臉等方法及時進行調(diào)整。

第二，聚焦當下事務(wù)，創(chuàng)造心流體驗。心流體驗指的是一個人全身心投入時全神貫注、心無旁騖的狀態(tài)。獲得心流體驗的三大必備條件是明確的目標、技能與挑戰(zhàn)水平相匹配和及時的反饋。如果你有明確、力所能及的學習目標、每個學習任務(wù)都有相應(yīng)的知識技能支持、每次學習或考試后都能獲得及時反饋，這樣的學習過程就能生成一系列的心流體驗，增加學習愉悅感，提升學習效率和成績。

第三，建立穩(wěn)定秩序，學會忙里偷閑。穩(wěn)定的秩序體現(xiàn)為生活有規(guī)律、學習有計劃，這也是穩(wěn)定情緒的一大法寶。要建立穩(wěn)定的生活秩序，你要在每日事務(wù)清單中安排兩類事務(wù)：應(yīng)該做的事和想做的事。每天除了優(yōu)先安排自己應(yīng)做的事（學習備考）外，還要為自己想做的事（興趣愛好等）預(yù)留一些時間。前者培養(yǎng)控制感和意義感，后者則能取悅自己。建議考生忙里偷閑，每天做一些取悅自己的事情，為疲憊的身心充電加油。此外，沖刺備考時，要根據(jù)大腦的活動規(guī)律合理安排學習時間。例如，狀態(tài)好的時候，完成最重要或最困難的學習任務(wù)；狀態(tài)差的時候，完成一些簡單的學習任務(wù)或做一些自己喜歡的事。

希望你在沖刺中考時擁有不畏失敗的勇氣和毅力、解決問題的能力和樂觀的心態(tài)。奔跑吧，少年！祝你笑傲考場，逢考必勝！

惠君

（作者系海南省心理健康教育特級教師）

考前減壓小技巧

●自我暗示減壓法

焦慮、煩躁時進行自我鼓勵，不妨對自己說：“該復習的我都認真復習了?！薄昂蛣e的同學相比，我花的功夫一點都不少。既然如此，我又何必緊張呢？”

●焦點轉(zhuǎn)移減壓法

有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。壓力過大時，要轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事緩解心理壓力。

●肌肉放松減壓法

找一個安靜的環(huán)境，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天進行1次—2次，每次10分鐘—20分鐘。

（徐輯）

學習篇：名師助力 沖刺備考

■ 海南日報記者 計思佳

語文：關(guān)注四大板塊

?？谑械谝恢袑W初三語文備課組組長 文瑞芳

1.三關(guān)鍵詞、兩關(guān)聯(lián)點。

今年中考語文試題緊扣三個關(guān)鍵詞：綜合性、情境化、應(yīng)用性，考查綜合素養(yǎng)。試題素材關(guān)注時事熱點，具有海南特點?？忌鷱土晻r要將熱點與教材相聯(lián)系，關(guān)注情境運用。

2.關(guān)注四大板塊。

“積累與運用”板塊

熟練掌握各類字體的形貌、起收筆勢、運筆、連筆、省筆等書法知識；在背熟古詩文的基礎(chǔ)上，尤其要重視名句的準確默寫和理解運用，教材就是命題范圍；應(yīng)用文復習要從格式與內(nèi)容兩方面入手，強化病句修改訓練。

“品味與鑒賞”板塊

今年的文言文閱讀題型延續(xù)了去年中考的題型結(jié)構(gòu)，考生要關(guān)注注音、解詞、譯句、品文四項任務(wù)；古詩詞閱讀復習，要有計劃、分任務(wù)落實教材及“課標”要求，建議默寫近三年中考閱讀題考過的古詩、詞、曲、文；記敘文閱讀，要從文章內(nèi)容、精妙詞語品讀、句子賞析、主旨理解等方面分類訓練。

“思辨與探究”板塊

建議從說明類和議論類文體入手，從詞語思辨、觀點討論等方面進行答題訓練。

“寫作與表達”板塊

關(guān)注情境材料的解讀，建議考生選取自己擅長的內(nèi)容寫出規(guī)范的記敘文、議論文等。此外，可適當進行演講稿、書信等寫作訓練。中考作文想獲得高分，要有突出的特點。建議考生寫作時側(cè)重以下某個方面的精細訓練，例如結(jié)構(gòu)清晰、描寫生動、情感真摯等。

數(shù)學：擺脫“題?！?舉一反三

海南華僑中學初三數(shù)學備課組組長 鐘立清

1.第一輪復習要回歸課本，夯實基礎(chǔ)。建立知識思維導圖，完善知識框架。

2.第二輪復習要加強知識融合，進行專題專練?？忌鷳?yīng)以海南中考試題為范本進行專題訓練，特別要重視幾何綜合題和二次函數(shù)綜合題訓練，提高綜合解題能力。

3.第三輪復習要通過模擬考試查漏補缺，對考試中存在的問題及時“回頭看”，提高答題速度和質(zhì)量?？忌鷱土晻r要緊跟老師教學節(jié)奏；擺脫“題海”戰(zhàn)術(shù)進行精練，舉一反三，達到“會解一道題就能解一類題”的目標；對近幾年的海南中考試題進行研究。

英語：提升閱讀能力 訓練思維能力

海口市五源河學校九年級英語備課組長 管莉

1.夯實語言基礎(chǔ)，主要包括單詞、短語、句式、語法等。單詞復習時可將相同話題會涉及的單詞歸為一類進行記憶。同時，利用構(gòu)詞法進行發(fā)散式單詞記憶。語法復習可結(jié)合思維導圖，將語法脈絡(luò)簡單化、系統(tǒng)化。

2.提升閱讀能力，訓練語言思維能力。近幾年的中考閱讀試題越來越注重考查考生對語篇的綜合、分析、判斷、推理等能力?？忌鷤淇紩r可將相同話題的閱讀文章集合起來，注重練習近幾年?？夹骂}型。例如，生詞語意猜測題、確定文章標題、尋找文章或段落主旨句和分析篇章結(jié)構(gòu)等。

3.關(guān)注與中學生生活相關(guān)的熱點話題，熟記與熱點話題有關(guān)的詞匯、句式，為寫作積累素材。

4.吃透近三年海南省中考英語試題，分析命題思路，把握命題特點。臨考前著重復習錯題集，避免在考場中再犯同類錯誤。

道德與法治：開卷考試有技巧

?？谑械谝恢袑W初三政治備課組組長、高級教師 吳珊

1.關(guān)注時政熱點。

考生要將時政熱點與教材的知識點聯(lián)系起來，重點關(guān)注以下內(nèi)容：黨的十九屆六中全會、2022年全國“兩會”、2022年北京冬奧會冬殘奧會、2021感動中國年度人物、神舟十二號和神舟十三號載人飛行任務(wù)取得圓滿成功、博鰲亞洲論壇2022年年會、海南熱帶雨林國家公園入選第一批國家公園名單等。

2.掌握技巧，規(guī)范答題。

中考道德與法治科目采用全開卷考試方式?？忌鲞x擇題時盡量別翻書，實在記不清時再翻書。做主觀題時，審題是關(guān)鍵，首先要搞清楚題目的內(nèi)容和要求，然后找準材料與教材知識的結(jié)合點和答題所需知識點，最后根據(jù)不同題型要求確定答題步驟。主觀題的答案，既要有教材中的觀點原理，又要有考生對材料內(nèi)容的分析和觀點闡述?？忌痤}時要學會運用政治學科語言，避免口語化答題。

物理：回歸教材 追本溯源

海南華僑中學初三物理備課組組長 莊瑩瑩

1.回歸教材。近幾年很多中考物理試題的素材都源于教材，考生要重視教材中的插圖、圖表等，理解背后的物理原理。

2.知識點之間要學會橫向、縱向相互遷移，連成線織成網(wǎng)。考生應(yīng)將思維導圖應(yīng)用到物理復習之中，更直觀地感受知識網(wǎng)絡(luò)的系統(tǒng)性。

3.重視物理實驗?？忌鷳?yīng)通過實驗現(xiàn)象的再現(xiàn)，理解實驗原理、研究方法、實驗過程，概括實驗結(jié)果并得出結(jié)論。

4.注重答題規(guī)范性。中考考生失分的一個常見原因就是答題不規(guī)范?？忌痤}時，物理名詞描述應(yīng)準確無誤，語言表述要規(guī)范。

5.不盲目刷題。關(guān)注易錯點、未熟練掌握的知識點；善于利用錯題本總結(jié)歸納；關(guān)注高頻考題，不做偏題、怪題。

6.關(guān)注實際生活和社會熱點問題。很多中考物理試題來源于考生熟悉的生活場景，側(cè)重考查考生運用物理知識分析解決實際問題的能力。

化學：思維導圖 查漏補缺

海口市第一中學初中化學科組長 何琳

1.重視基礎(chǔ)知識和基本技能。注重化學核心知識點的復習，知道哪些是重點、難點，哪些是?？紵狳c、易錯點。在一輪單元復習（4月底到5月中旬）和二輪專題復習（5月底到6月初）中，考生要學會畫思維導圖，將零散、碎片化的單元知識、專題知識聯(lián)系起來，將學習知識網(wǎng)絡(luò)化、系統(tǒng)化。在畫思維導圖的過程中，考生遺漏的知識點就是學習弱項，要多看多分析。

2.注重典型例題和錯題分析。在一輪和二輪復習中，考生應(yīng)重點練習典型例題，不做偏題、怪題；加強重點、難點、易錯點題型的練習和變式訓練；熟悉中考試題的常見題型，向錯題學習。

歷史：夯實基礎(chǔ) 關(guān)注熱點

海南華僑中學初三歷史備課組組長 譚慧麗

1.夯實基礎(chǔ)，熟讀教材。

2.關(guān)注熱點，包括時事熱點和今年的周年大事，例如《南京條約》簽訂等。

3.加強專題歸類。備考時要注意知識點之間橫向、縱向的聯(lián)系，關(guān)注國別史等。

4.加強易考題型訓練，例如近年來常見的史論結(jié)合題、歷史事件描述題、歷史事件聯(lián)系題等。

5.強化材料題型訓練。分析材料后回答問題是中考歷史必考題型，一定要注意提升這方面的能力。

運動篇：體育鍛煉不可少

■ 海南日報記者 計思佳

?？谑械谝恢袑W初三體育備課組組長程鳳杰建議，在接下來的沖刺階段，考生每天應(yīng)進行適度體育鍛煉，以良好的狀態(tài)迎接中考的到來。每天參加1小時左右的體育運動，有助于減輕考生壓力，提升備考效率。

第一，考生應(yīng)根據(jù)自己的身體情況和運動習慣，選擇適合自己的運動項目和運動強度。建議考生可參加10分鐘—20分鐘慢跑、游泳、跳繩和集體性體育游戲等運動。體育運動對改善心肺功能、緩解緊張情緒和提升睡眠質(zhì)量等都有良好效果。

第二，預(yù)防運動損傷。沖刺備考階段，如果出現(xiàn)運動損傷，會給考生復習和參加考試帶來不利影響，影響學習效果。因此，考生進行日常運動時，首先要做好準備活動，讓身體充分預(yù)熱。其次，要了解自己的身體情況，運動量應(yīng)循序漸進，不要貪多求快。運動結(jié)束后要進行拉伸放松，不要馬上進食或大量飲水，避免對消化系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。

第三，制訂鍛煉計劃，合理安排鍛煉時間?？忌鷳?yīng)制訂沖刺階段的鍛煉計劃，對文化課學習和體育鍛煉時間進行合理規(guī)劃。一般情況下，建議考生在每天早晨或晚上放學后進行適度鍛煉。此外，還可以利用碎片化時間活動一下身體。例如，課間時間在走廊進行拉伸運動，呼吸一下新鮮空氣，緩解學習疲勞。

家長篇：家有考生看過來

■ 海南日報記者 計思佳

家有考生，家長如何做好“后勤保障”工作？海南日報記者近日就此采訪了兩位初三考生家長。

每周一到周五，?？谑忻裢襞慷紩鸫矠榕畠鹤鲈绮汀！懊刻煸绮投加兄箅u蛋和牛奶，主食是包子、餃子、面包和粥，每天都不重樣?！蓖砩?，汪女士為女兒準備了牛奶和水果作為夜宵。每逢周末，汪女士會煲雞湯、煮牛肉、蒸排骨、蒸魚等，為女兒補充營養(yǎng)。

女兒熬夜學習時，汪女士會提醒她按時睡覺，養(yǎng)成良好作息習慣。

?？诔跞忌议L陳先生告訴記者，“兒子上初三后，我和妻子就約定好要給他創(chuàng)造一個輕松的備考環(huán)境?！?/p>

每次兒子參加模擬考后，陳先生都會和兒子一起分析考試得失。每個周末，陳先生都會和兒子一起到萬綠園慢跑，“我們邊跑步邊聊天。孩子會向我傾訴他在生活、學習中遇到的困難和煩惱，我會對他進行開導，減輕他的心理壓力?！?/p>

有關(guān)專家提醒，孩子備考階段，家庭氛圍要保持常態(tài)，家長不要過分關(guān)心孩子；多進行情感交流，明確孩子需要什么幫助，才能“對癥下藥”。此外，家長還應(yīng)盡量避免給孩子施加壓力，既不要問“你緊張嗎？”“睡得好嗎？”，也不要說“你不要緊張、不要害怕”，這些充滿暗示性的言語容易引發(fā)孩子的焦慮。

備考期間家長“三忌”

一忌如臨大敵。家有考生，有些家長也會出現(xiàn)“考試焦慮癥”。建議家長首先要保證自己情緒穩(wěn)定，然后用積極樂觀的心態(tài)引導孩子積極應(yīng)考。

二忌嘮叨不休。不要整天把中考掛在嘴邊，更不要用“為父母爭口氣”等言語增加孩子的心理負擔。家長不要過多干涉孩子備考，要為他們營造寬松的復習環(huán)境。

三忌期望過高。家長要了解孩子的實際學習情況，引導孩子制訂合理的中考目標，以輕松心態(tài)積極應(yīng)考。（徐輯）