原標(biāo)題：健康周刊 | 海南體育中考：做好“1+1”選擇題

目前，為期近40天的2022年海南省中考體育科目考試舉行。

今年全省中考體育科目考試與往年相比有較大差異，考試方式由過(guò)去的2個(gè)必考項(xiàng)目調(diào)整為“1個(gè)必考項(xiàng)目+1個(gè)選考項(xiàng)目”。如何做好“1+1”這道選擇題？近日，海南日?qǐng)?bào)教育融媒工作室就此采訪了海南省教育研究培訓(xùn)院體育教研員杜震和?？谑薪逃芯颗嘤?xùn)院體育教研員王芬。

上海外國(guó)語(yǔ)大學(xué)三亞附中學(xué)生參加跑步訓(xùn)練。海南日?qǐng)?bào)記者 徐慧玲 通訊員 柯興紅 攝

游泳、跳繩為何首次被納入選考范圍？

今年是50米游泳、一分鐘跳繩兩個(gè)項(xiàng)目首次被納入中考體育選考范圍。

杜震表示，2017年，省政府正式印發(fā)關(guān)于普及中小學(xué)生游泳教育的實(shí)施方案，推動(dòng)游泳教育在全省中小學(xué)校普及推廣。目前，全省中小學(xué)校已建成320個(gè)游泳池并全部投入使用，接受游泳培訓(xùn)并考核合格的在校生超過(guò)80萬(wàn)人。“今年將游泳納入中考體育選考項(xiàng)目，不僅條件已經(jīng)成熟，還可以倒逼中小學(xué)校繼續(xù)加強(qiáng)游泳普及教育。”

跳繩項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)器具和場(chǎng)地要求不高，能夠提升協(xié)調(diào)性、擴(kuò)充肺活量、調(diào)動(dòng)全身肌肉、增強(qiáng)身體免疫力等。所以，我國(guó)將這一項(xiàng)目列為學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試項(xiàng)目，海南今年積極響應(yīng)并調(diào)整了中考體育考試方案。

從2024年起，我省中考體育的選考項(xiàng)目將增至5項(xiàng)，分別是一分鐘跳繩、50米游泳、足球、籃球、排球。王芬認(rèn)為，將球類運(yùn)動(dòng)納入選考范圍，不僅與“教會(huì)、勤練、常賽”的學(xué)校體育教學(xué)改革方向相契合，還能培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、體育品德等。

“三選一”如何選？

“以前都是必考項(xiàng)目，埋頭苦練就行了。如今是‘三選一’，反而不知道該怎么選了。”今年中考體育科目考試方案公布后，引發(fā)眾多初中生和家長(zhǎng)的關(guān)注。

今年的選考項(xiàng)目為“三選一”，男、女生從坐位體前屈、一分鐘跳繩、50米游泳3個(gè)項(xiàng)目中選擇1項(xiàng)作為選考項(xiàng)目。杜震提醒，中考體育科目考試規(guī)則明確，選考項(xiàng)目一旦確定就不可更改，考生自行放棄考試項(xiàng)目，或者無(wú)故缺席、中途退場(chǎng)均不予補(bǔ)考。因此，希望考生慎重選擇選考科目。

選擇選考項(xiàng)目時(shí)，要充分考慮個(gè)人實(shí)際情況。比如，手臂較長(zhǎng)、身體柔韌性較好的學(xué)生，可以選擇坐位體前屈；訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)、泳技好的學(xué)生可以選擇50米游泳；反應(yīng)較快，身體平衡性、協(xié)調(diào)性、靈敏性較好的學(xué)生可以選擇一分鐘跳繩。

“選擇跳繩的考生應(yīng)具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)?！蓖醴艺f(shuō)，考場(chǎng)上，考生如果過(guò)于緊張，很容易被繩子絆到腳。跳繩節(jié)奏被打斷后，考生如果不能迅速恢復(fù)考試狀態(tài)，可能會(huì)影響考試成績(jī)。不過(guò)，出現(xiàn)一次失誤不必過(guò)于沮喪，該項(xiàng)考試規(guī)定每名考生能參加兩次測(cè)試，以兩次測(cè)試中的最佳成績(jī)?yōu)樽罱K成績(jī)?？忌д`后應(yīng)及時(shí)調(diào)整心態(tài)，為完成第二次測(cè)試做好準(zhǔn)備。

兩位專家一致認(rèn)為，家長(zhǎng)和老師指導(dǎo)學(xué)生選擇選考項(xiàng)目時(shí)，不能僅僅考慮哪個(gè)項(xiàng)目更容易拿分，還應(yīng)考慮學(xué)生個(gè)人的興趣愛好。只有真正喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，才能持之以恒練習(xí)，否則畏難和排斥心理反而會(huì)影響考生在考場(chǎng)上的發(fā)揮。

北師大?？诟綄賹W(xué)校初三學(xué)生備戰(zhàn)中考體育考試。學(xué)校供圖

科學(xué)備考，別盲目加練

“越臨近考試，越不能盲目加練，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響考生參加考試?！倍耪鸨硎?，考生在考前7天左右要注意調(diào)整訓(xùn)練方案，適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將身體保持在較為舒適的狀態(tài)。

杜震以必考項(xiàng)目長(zhǎng)跑舉例說(shuō)明，“每次訓(xùn)練不必都按照800米或1000米的標(biāo)準(zhǔn)?？忌梢詫⑴懿骄嚯x縮短至考試標(biāo)準(zhǔn)的60%—80%，通過(guò)短跑來(lái)提升速度。有時(shí)可以適當(dāng)延長(zhǎng)跑步距離，超過(guò)800米或1000米的標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)長(zhǎng)跑來(lái)提高耐力。這兩項(xiàng)訓(xùn)練可以交替進(jìn)行，減少長(zhǎng)跑訓(xùn)練的枯燥感?！?/p>

他建議，想提高長(zhǎng)跑成績(jī)，就要從技術(shù)環(huán)節(jié)來(lái)突破，一大要點(diǎn)是善于利用慣性，找到適合自己的邁步距離和頻率，而不是盲目拉大步伐、提高速度，“步伐過(guò)大會(huì)產(chǎn)生阻力、損耗能量；沖得太猛會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬、回心血量減少、呼吸急促、大腦缺氧等情況，越跑越吃力?！?/p>

“一些考生在備考過(guò)程中出現(xiàn)了肌肉酸痛等情況，主要原因是他們寒假期間沒有進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，返校后立即進(jìn)入備考狀態(tài)，密集訓(xùn)練引發(fā)乳酸堆積?！蓖醴冶硎?，這也提醒初一、初二學(xué)生，要將體育鍛煉當(dāng)作日常生活的一部分，假期期間也要保持較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

王芬建議，節(jié)假日時(shí)，如果學(xué)生受到場(chǎng)地限制無(wú)法練習(xí)長(zhǎng)跑、游泳等項(xiàng)目，可以練習(xí)跳繩、坐位體前屈等項(xiàng)目，或者使用運(yùn)動(dòng)App來(lái)維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在家練習(xí)時(shí)，可以通過(guò)按壓脈搏、佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)等方式監(jiān)測(cè)心率，自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。例如，一組練習(xí)結(jié)束后，需要休息一段時(shí)間才能恢復(fù)體能，可以等到心率降到120次/分鐘后再繼續(xù)練習(xí)。

中考體育沖刺，家長(zhǎng)如何助力？

兩位專家建議，考生備戰(zhàn)中考體育考試期間，家長(zhǎng)應(yīng)注重加強(qiáng)考生營(yíng)養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)豐富和熱量較高的食物，比如牛肉、雞蛋等。同時(shí)，也不要忽視蔬菜和水果的攝入，充足的維生素可以幫助考生消除疲勞?？荚嚠?dāng)天，家長(zhǎng)可以為考生準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)飲料，但應(yīng)避免攝入冷飲。

此外，家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子積極應(yīng)考，節(jié)假日時(shí)可以帶孩子到戶外參加定時(shí)跑、定距跑等訓(xùn)練，通過(guò)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練方法等方式幫助孩子釋放備考?jí)毫Α?/p>

“中考體育改革對(duì)體育教師的專業(yè)素養(yǎng)、教育理念和教學(xué)方法提出了更高要求。”王芬說(shuō)，我省中小學(xué)校體育教師的能力和水平都在逐年提高。為了整體提高體育教育水平，我省和各市縣都在加強(qiáng)體育教研和培訓(xùn)工作，通過(guò)組建名師工作室、工作坊等形式“以強(qiáng)帶弱”、資源共享，力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)體育教育優(yōu)質(zhì)均衡發(fā)展的目標(biāo)。（陳蔚林 莊海燕）

（海南日?qǐng)?bào)）