一個有科學依據(jù)的生活習慣，給我們帶來的價值絕對遠超百萬！最火的科學博客Huberman Lab有一期節(jié)目，Huberman教授分享了自己的daily routine，解釋如何利用日常習慣，最大限度地提升生活和工作的狀態(tài)。 如果你覺得自己的注意力、情緒、效率等狀態(tài)都在下滑，那么它可以幫助你找到身體的最佳狀態(tài)。提煉了其中的精華，總結成以下10點： 1、早上醒來第一件事，記錄你的起床時間，這點非常重要，它將決定你身體最佳狀態(tài)的時間點； 2、接著出門散步15分鐘，充分接受太陽光照。散步會降低大腦杏仁核的活動，有利于緩解焦慮。 而眼睛充分接受陽光，會觸發(fā)體內的皮質醇激素分泌，這是保持一天精力旺盛不焦慮的重要保障； 3、散步回來喝兩杯水，補充夜間失去的水分和電解質； 4、然后可以去沖個涼，如果還不太適應，可以先從10-15秒開始，然后慢慢地增加時間。 洗冷水澡可以讓體溫升高，促進腎上腺素的分泌，并且會釋放多巴胺，變得更加警覺且有動力； 5、如果有喝咖啡的習慣，就要在早起的1.5-2小時后再喝。因為人體內的腺苷增加，是引起困倦的主要原因。 咖啡因能夠阻斷腺苷的積累，但起床后腺苷的水平是比較低的，而且皮質醇是上升的，足夠維持一段時間的清醒，所以晚點攝入咖啡因，可以更長久地保持好的狀態(tài)； 6、深度工作90分鐘。一個最佳的時間點就是起床后的2-4小時。 比如7點起床，9-11點之間就是思路清晰、身體狀態(tài)最好的時間。所以把一天當中最難的、最重要的事情放在這個時間段去做； 7、如果本身專注能力比較差，那么遵循生理上的節(jié)律很重要。 在結束深度工作之后去鍛煉，每周進行三天的力量訓練，以及兩天的有氧訓練，每次40分鐘左右； 8、中午12點才開始今天的第一餐。 如果你和Huberman一樣是腦力工作者，這種間歇性的斷食可以為自己創(chuàng)造一種高度警覺的狀態(tài)，可以在需要高度腦力活動的某一天嘗試這樣做。 當然，午餐的食量也很重要，如果吃得太多，更多的血液會流向腸道，飯后容易昏昏欲睡。所以低碳水、高蛋白的飲食比較適合。 9、午休時進行非睡眠深度休息，也被稱為NSDR——類似冥想的一種休息方式，只需要仰臥專注呼吸放松。 可以在網(wǎng)上找一個引導視頻，每次跟著做10-30分鐘，可以達到三四個小時的睡眠效果，讓下午的工作表現(xiàn)更佳； 10、如果晚上想更快入睡，睡前洗個熱水澡。 和沖涼相反，熱水澡會快速降低體溫，因為熱水提高了身體表面的溫度，而身體有自動調節(jié)體溫的功能，會啟動特定的機制來冷卻自己。 以上是一個科學的生活節(jié)奏，我們的身體有它的最佳時間，可參考這份清單找到對的節(jié)奏，順著生理機能的規(guī)律，讓自己長期保持最佳狀態(tài)！