一個(gè)有科學(xué)依據(jù)的生活習(xí)慣，給我們帶來(lái)的價(jià)值絕對(duì)遠(yuǎn)超百萬(wàn)！最火的科學(xué)博客Huberman Lab有一期節(jié)目，Huberman教授分享了自己的daily routine，解釋如何利用日常習(xí)慣，最大限度地提升生活和工作的狀態(tài)。 如果你覺(jué)得自己的注意力、情緒、效率等狀態(tài)都在下滑，那么它可以幫助你找到身體的最佳狀態(tài)。提煉了其中的精華，總結(jié)成以下10點(diǎn)： 1、早上醒來(lái)第一件事，記錄你的起床時(shí)間，這點(diǎn)非常重要，它將決定你身體最佳狀態(tài)的時(shí)間點(diǎn)； 2、接著出門(mén)散步15分鐘，充分接受太陽(yáng)光照。散步會(huì)降低大腦杏仁核的活動(dòng)，有利于緩解焦慮。 而眼睛充分接受陽(yáng)光，會(huì)觸發(fā)體內(nèi)的皮質(zhì)醇激素分泌，這是保持一天精力旺盛不焦慮的重要保障； 3、散步回來(lái)喝兩杯水，補(bǔ)充夜間失去的水分和電解質(zhì)； 4、然后可以去沖個(gè)涼，如果還不太適應(yīng)，可以先從10-15秒開(kāi)始，然后慢慢地增加時(shí)間。 洗冷水澡可以讓體溫升高，促進(jìn)腎上腺素的分泌，并且會(huì)釋放多巴胺，變得更加警覺(jué)且有動(dòng)力； 5、如果有喝咖啡的習(xí)慣，就要在早起的1.5-2小時(shí)后再喝。因?yàn)槿梭w內(nèi)的腺苷增加，是引起困倦的主要原因。 咖啡因能夠阻斷腺苷的積累，但起床后腺苷的水平是比較低的，而且皮質(zhì)醇是上升的，足夠維持一段時(shí)間的清醒，所以晚點(diǎn)攝入咖啡因，可以更長(zhǎng)久地保持好的狀態(tài)； 6、深度工作90分鐘。一個(gè)最佳的時(shí)間點(diǎn)就是起床后的2-4小時(shí)。 比如7點(diǎn)起床，9-11點(diǎn)之間就是思路清晰、身體狀態(tài)最好的時(shí)間。所以把一天當(dāng)中最難的、最重要的事情放在這個(gè)時(shí)間段去做； 7、如果本身專(zhuān)注能力比較差，那么遵循生理上的節(jié)律很重要。 在結(jié)束深度工作之后去鍛煉，每周進(jìn)行三天的力量訓(xùn)練，以及兩天的有氧訓(xùn)練，每次40分鐘左右； 8、中午12點(diǎn)才開(kāi)始今天的第一餐。 如果你和Huberman一樣是腦力工作者，這種間歇性的斷食可以為自己創(chuàng)造一種高度警覺(jué)的狀態(tài)，可以在需要高度腦力活動(dòng)的某一天嘗試這樣做。 當(dāng)然，午餐的食量也很重要，如果吃得太多，更多的血液會(huì)流向腸道，飯后容易昏昏欲睡。所以低碳水、高蛋白的飲食比較適合。 9、午休時(shí)進(jìn)行非睡眠深度休息，也被稱(chēng)為NSDR——類(lèi)似冥想的一種休息方式，只需要仰臥專(zhuān)注呼吸放松。 可以在網(wǎng)上找一個(gè)引導(dǎo)視頻，每次跟著做10-30分鐘，可以達(dá)到三四個(gè)小時(shí)的睡眠效果，讓下午的工作表現(xiàn)更佳； 10、如果晚上想更快入睡，睡前洗個(gè)熱水澡。 和沖涼相反，熱水澡會(huì)快速降低體溫，因?yàn)闊崴岣吡松眢w表面的溫度，而身體有自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫的功能，會(huì)啟動(dòng)特定的機(jī)制來(lái)冷卻自己。 以上是一個(gè)科學(xué)的生活節(jié)奏，我們的身體有它的最佳時(shí)間，可參考這份清單找到對(duì)的節(jié)奏，順著生理機(jī)能的規(guī)律，讓自己長(zhǎng)期保持最佳狀態(tài)！